隠れ酸欠が招く不調

現代人は《隠れ酸欠》

新型コロナの流行から2年以上が経ちマスク生活も長期化し、苦しい日常生活を強いられている昨今です。マスクを着用し始めてから体調がいまいち優れないと感じたら《隠れ酸欠》が原因の可能性があります。

• • • 頭痛・めまい
    • 腰痛・肩こり
    • 疲れやだるさ
    • 集中力の低下
    • 風邪を引きやすい

• マスクによる《隠れ酸欠》
• マスクを長時間着用していると、鼻と口を覆った状態が続きます。すると呼吸が浅くなり吸い込める酸素の量が減ってしまうことが酸欠の原因です。体に十分な酸素を取り込めず、あまり自覚がないまま《酸欠》状態になっていることがあるのです。『マスクのせいで酸素不足になって当然では？』と思われるかも知れませんが、隠れ酸欠の原因はマスクだけではありません。では、マスク以外で《隠れ酸欠》になる原因は他にどのようなことがあるのでしょう。      　　　 
  姿勢の悪さによる《隠れ酸欠》
  長時間スマホやPC作業で、前かがみの姿勢でいると肺が通常よりも膨らみにくくなり息を吸ったり吐いたりしにくくなります。姿勢の悪さにより呼吸が小さく浅くなると呼吸数を増やさざるを得ない状況となることで不安やストレスが助長される可能性も否めません。例えばイライラしている時は、浅くて速い呼吸になっていることはありませんか？お風呂に浸かってリラックスする時は『はぁ～』と大きくゆっくりした呼吸になりますね。このように浅くて速い呼吸が続くと言うことは、常に不安にさらされていることを意味し身体的にもメンタル的にも様々な影響が及ぼすと考えられます。 

  ストレスによる《隠れ酸欠》
  

  ストレス社会とも言われるほど、誰もがストレスを感じやすくどんなに健康な人でも睡眠不足が続くと不調を感じたり気持ちが落ち着かなくなったりすることがあると思います。ストレスがあると交換神経が優位に働きます。すると緊張・興奮状態になり呼吸の間隔が短く浅くなります。体内に取り込む酸素の量が少ないと血液の流れが悪くなり頭痛・めまい・立ち眩みなどの様々な不調を及ぼし私達の仕事や生活に影響する可能性もあります。また酸素不足で体に不調が起こると自律神経も乱れやすくなり寝付きの悪さや寝起きのだるさにも繋がります。このように酸欠を招きやすい要因が複数あるため《隠れ酸欠》に陥っている人がたくさんいると言われています

   

          
  《隠れ酸欠》解消法

• ①1対2の呼吸法を意識
   
  意識して深呼吸する習慣がおススメです。吸って吐くを1対2の割合で繰り返します。例えば、3秒かけて吸い、6秒かけて吐く深呼吸を一日に数回、時間を見つけてする習慣を身に付け体内に酸素をたくさん取り込みましょう。

  ②　横隔膜をしっかり使う

  横隔膜は息を吸う時に使うドーム状の形をしている筋肉です。このドーム状の筋肉（横隔膜）が上下することにより肺が膨らんだり縮んだりして呼吸が出来ます。ただし無意識に行う呼吸では横隔膜は、ほとんど動きません。ポイントは横隔膜を使う呼吸を意識して行うことです。横隔膜を大きく上下させることで肺にたっぷり空気が入りますので効率良く酸素が取り込まれ血液にのって体のすみずみまで運ばれて細胞も元気に。横隔膜を使う呼吸は複式呼吸です。

  呼吸の基本はまずきちんと吐くことからスタートします。

  1. 座っている場合には背筋も伸ばし軽く目を閉じて余計な力を抜きリラックスした状態でお腹に手を当てます。
  2. お腹を凹ませながら息を吐きます。最後に残っている息もすべて吐き出します。息を吐きだすときは、6秒ほどかけてゆっくり行いましょう。
  3. 3秒程度かけてゆっくり鼻から息を吸います。このとき、お腹が膨らんでいるか手で確認しましょう。
  4. 最小の吐いたときと同様に6秒ほどかけながら、ゆっくり口から息を吐いていきます。

   

  まとめ

  口や鼻から吸った空気は気管を通って肺に入ります。肺では空気中の酸素と血液中の二酸化炭素を交換します。酸素を含んだ血液は心臓やその他の臓器、手足に達してその後は毛細血管を通って二酸化炭素を多く含んだ血液となって心臓に戻ります。このように私達は呼吸のたびに、こういった作業が延々と繰り返し行われているのです。取り込む酸素の量が少ないと血液中の酸素も低下し、酸素を必要としている脳や臓器に届かないので上記のような不調にも繋がりやすくなります。低酸素状態では活性酸素が増えることが分かっており、医学博士で有名な野口英世も【人体組織の酸素欠乏はすべての疾患の根本原因である】と述べているように、少しでも多くの酸素を体の組織中へ供給しエネルギーの源、呼吸＝酸素を見直しましょう。

   

   

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